Tarczyca, czyli gruczoł tarczycowy ma ogromny wpływ na naszą kondycję fizyczną oraz psychiczną.

Niedoczynność tarczycy to niedobór hormonów tarczycy, łączy się z nią często hashimoto, czyli przewlekłe zapalenie tarczycy ( organizm atakuje sam siebie ).

Objawy tej choroby

• przyrost wagi,
• zaparcia,
• ból stawów,
• ból mięśni,
• spuchnięta twarz i szyja,
• zatrzymanie wody w organizmie,
• ból głowy oraz uczucia zimna

Bardzo ważny jest ruch, czyli

• szybki spacer,
• basen,
• ćwiczenia na siłowni

gdzie powinnaś  wykonywać głównie na górne partie ciała, wzmacniające ramiona, plecy, kręgosłup, które korzystnie wpływają na pracę tarczycy oraz doskonale wpływają na Twoją kondycję  i metabolizm, który w niedoczynności tarczycy jest spowolniony.

Podczas treningu bardzo ważna jest rozgrzewka oraz rozciąganie i częstotliwość  powinna być dopasowana do Ciebie 🙂

Polecam częściej a krócej – 3 razy w tygodniu po 45 minut, ponieważ im dłuższy trening, tym  bardziej obciąża tarczycę, która potrzebuje odpoczynku i regeneracji.

Odpowiednia dawka witamin i minerałów przede wszystkim jodu, selenu oraz witaminy C i E , które dotleniają organizm.

Diete zbilansowana – 50-65% węglowodanów (ryż brązowy, ryż dziki, pieczywo żytnie), które mają wysoki poziom błonnika 10-15% białka (mięso ryby jaja) i ok 15% tłuszczu łosoś, makrela, olej lniany, chia, orzechy włoskie.

Gluten i laktoza w diecie i dlaczego go unikać – to on często, choć nie u wszystkich powoduje stan zapalny, dlatego powinnaś go unikać. Witaminy i zioła wyrównujące poziom tarczycy, potrzebujesz, jodu, żelaza, selenu.

Czego unikać?

Brokuł, kalafior, brukselka, soja, orzechy ziemne, strączki – bo to one powodują zaburzanie wchłaniania leków na tarczycę.