Tort owocowy z mąki jaglanej
15 września 2017
Pokaż wszystkie

Jak zacząć trening na siłowni?

Jak zacząć trening na siłowni ?

Najważniejsze to nastawienie w Twojej głowie i przełamanie pierwszej bariery

Wiem jest to nowe miejsce w którym na początku możesz czuć się dziwnie , ale to normalne i po pewnym czasie minie

Zrób pierwszy krok !!!
Nie czekaj na cud i cudowne słowa powtarzane przez co 2 kobietę…
„zacznę w domu i jak trochę schudnę to pójdę na siłownię ”

Napiszę kilka wskazówek, które pomogą Ci ruszyć z miejsca i pełna motywacji zaczniesz swoją przygodę z siłownią

6 wskazówek ⬇️⬇️⬇️

1. Postaw sobie mały cel – napisz na kartce i zrealizuj go
W pierwszym tygodniu zacznij od 2 treningów
↕️↕️↕️
W pierwszym zrób :
np.
2 ćwiczenia na mięśnie brzucha każde po 3 serie i 15 powtórzeń oraz
30 min na maszynach cardio, czyli rowerek, odbitek , bieżnia – coś co najbardziej lubisz

2. W kolejnych tygodniach podziel trening na II części A i B
czyli
górne partie ciała ( plecy, ramiona , lecę i brzuch )

dolne partie ciała ( pośladki , nogi , brzuch )

3. Zacznij trening na maszynach dzięki nim wzmocnisz mięśnie i siłę

4. Wybierz siłownię blisko domu lub miejsca pracy tak by było Ci wygodnie do niej dojechać

5. Nagraj ulubioną muzykę trening będzie przyjemny i szybciej minie czas cardio

6. Buty i strój sportowy to podstawa – taki w którym czujesz się swobodnie – luźna koszulka, dresy lub leginsy

Pamiętaj

🔛zaczynasz od rozgrzewki 5 -10 minut
🔛następnie ćwiczenia siłowe czyli brzuszki i maszyny
🔛 następnie cardio i puls min 130 – 140 w zależności od wieku
🔛zabierasz ręcznik i wodę

Komentarze są wyłączone.